Кроки до балансу
Персоналізоване планування харчування для зміцнення м'язів, покращення фізичної форми та загального оздоровлення організму. Створюємо індивідуальні плани харчування, що враховують ваші потреби та цілі.
Розпочати планування
Персоналізоване планування харчування для зміцнення м'язів, покращення фізичної форми та загального оздоровлення організму. Створюємо індивідуальні плани харчування, що враховують ваші потреби та цілі.
Розпочати планування
Молода зелень, шпинат, щавель, редис. Підтримують детоксикацію та надають енергію після зими.
Ягоди, помідори, огірки, кабачки. Забезпечують гідратацію та антиоксиданти для активного сезону.
Гарбуз, яблука, горіхи, коренеплоди. Зміцнюють імунітет та готують організм до холодів.
Капуста, буряк, цитрусові, бобові. Підтримують тепловий баланс та забезпечують вітамінами.
Правильне харчування безпосередньо впливає на наш емоційний стан та енергійність. Збалансований раціон сприяє виробленню серотоніну - гормону щастя.
"Здорове харчування - це не тимчасова дієта, а стиль життя, що забезпечує довготривалу енергію та міцність організму."— Провідний нутріціолог
"Планування харчування допомагає формувати здорові звички та досягати стійких результатів у покращенні фізичного стану."— Спеціаліст з харчування
30-35 мл води на кілограм ваги для підтримання оптимального функціонування організму.
Додатково 500-750 мл води на годину інтенсивного тренування для відновлення водного балансу.
Збільшуємо споживання рідини на 20-30% для компенсації втрат через пітливість.
Зміцнює кістки та підтримує м'язову функцію. Синтезується під впливом сонця.
Джерела: риба, яйця, молочні продуктиПотужний антиоксидант, підтримує імунітет та сприяє засвоєнню заліза.
Джерела: цитрусові, ягоди, броколіВажлива для формування нових клітин та підтримання нервової системи.
Джерела: листяні овочі, бобовіНеобхідний для енергетичного обміну та функціонування нервової системи.
Джерела: м'ясо, риба, молочні продуктиСкладні вуглеводи є основним джерелом енергії для м'язів та мозку. Важливо обирати якісні джерела: цільнозернові продукти, овочі, фрукти.
Протеїн справді необхідний для регенерації м'язової тканини після фізичних навантажень та підтримання м'язової маси.
Корисні жири (омега-3, мононенасичені) необхідні для засвоєння вітамінів та підтримання гормонального балансу.
Наш сервіс PlannoBite поєднує наукові знання з практичними рекомендаціями, створюючи індивідуальні плани харчування для зміцнення м'язів та покращення загального стану здоров'я.
